Plano alimentar - semana 7

Carne: Todas excepto de porco. Preferir carnes brancas e magras (sem limite); consumir carne vermelha com moderação.


Soja, Tofú, Seitan: Sem limites.

Charcutaria: Preferir de aves (sem limite). Presunto 2 x por semana (retirar todas as gorduras visíveis).

Peixe: Todos os tipos (sem limite). Inclui bacalhau e conservas em azeite ou ao natural.

Marisco, Moluscos, Bivalves: Todos os tipos 3 x por semana.

Ovos: Claras (sem limite). Gemas (3 x por semana).

Produtos Lácteos e alternativas: Leite magro (1 copo por dia), sem açúcar. 5 Iogurtes magros de aromas ou natural por semana. 5 Queijos frescos magros por semana.

Verduras e Legumes: Alface ou Endívias ou Chicória ou Pepino ou Cogumelos ou Rebentos de soja ou Nabo ou Alho francês ou Rabanete ou Courgete ou Brócolos ou Beringela ou Alcachofra (2 x por dia, sem misturar).

Farináceos: Pão de aveia DIETA 10 (2 fatias por dia), consumir até á hora de almoço.

Tempero: Azeite, Vinagre de cidra ou maçã, Alho, Ervas aromáticas sem limite.

Confecção: Cozido, Assado, Grelhado, Vapor, Frito (3 x por semana, em azeite, pode-se panar os alimentos mas com farelo de trigo).

Bebidas: Água sem gás no mínimo 1,5 lt, Águas aromatizadas, Refrigerantes light com moderação.

Outros: Gelatina DIETA 10 (1 ou 2 taça por dia). 3 Caldo de carne ou peixe.


Medicação: HepatoComplex (1 ampola em jejum); Vitalmin (2 ao almoço e 1 ao jantar); Fat Burner (4 cápsulas antes de deitar); Drenafast (25 ml/1,5 lt de água por dia).


ATENÇÃO: Este plano alimentar foi prescrito para mim, todos somos diferentes e todos temos necessidades diferentes. Se pretendem fazer esta dieta contactem a DIETA 10.

Fim da 6ª semana

Pois é estou sem net em casa, por isso não consigo colocar aqui receitas, espero que esta situação se resolva rapidamente!



19 de Outubro de 2009



Altura: 1,67 cm
Peso: 103,700 gr (- 1,600 gr)
Peito: ---
Cintura: ---
Anca: ---
IMC: ---
T.A.: ---

Plano alimentar - Semana 6

Carne: Todas excepto de porco. Preferir carnes brancas e magras (sem limite); consumir carne vermelha com moderação.


Soja, Tofú, Seitan: Sem limites.

Charcutaria: Preferir de aves (sem limite). Presunto 2 x por semana (retirar todas as gorduras visíveis).

Peixe: Todos os tipos (sem limite). Inclui bacalhau e conservas em azeite ou ao natural.

Marisco, Moluscos, Bivalves: Todos os tipos 3 x por semana.

Ovos: Claras (sem limite). Gemas (3 x por semana).

Produtos Lácteos e alternativas: Leite magro (1 copo por dia), sem açúcar. 5 Iogurtes magros de aromas ou natural por semana. 5 Queijos frescos magros por semana.

Verduras e Legumes: Alface ou Endívias ou Chicória ou Pepino ou Cogumelos ou Rebentos de soja ou Nabo ou Alho francês ou Rabanete ou Courgete (2 x por dia, sem misturar).

Farináceos: Pão de aveia DIETA 10 (2 fatias por dia), consumir até á hora de almoço.

Tempero: Azeite, Vinagre de cidra ou maçã, Alho, Ervas aromáticas sem limite.

Confecção: Cozido, Assado, Grelhado, Vapor, Frito (3 x por semana, em azeite, pode-se panar os alimentos mas com farelo de trigo).

Bebidas: Água sem gás no mínimo 1,5 lt, Águas aromatizadas, Refrigerantes light com moderação.

Outros: Gelatina DIETA 10 (1 ou 2 taça por dia). 2 Jantares de sopa Diet10. 2 Jantares de Gelatina Dieta10.


Medicação: HepatoComplex (1 ampola em jejum); Vitalmin (2 ao almoço e 1 ao jantar); Fat Burner (4 cápsulas antes de deitar); Drenafast (25 ml/1,5 lt de água por dia).



ATENÇÃO: Este plano alimentar foi prescrito para mim, todos somos diferentes e todos temos necessidades diferentes. Se pretendem fazer esta dieta contactem a DIETA 10.

Fim da 5ª semana

12 de Outubro de 2009



Altura: 1,67 cm
Peso: 105,300 gr (- 500 gr)
Peito: ---
Cintura: ---
Anca: ---
IMC: ---
T.A.: ---

Papas de aveia

Ingredientes:
  * Flocos de aveia
  * Leite magro
  * Canela
  * Adoçante (opcional)

Preparação:
Coloque ao lume o leite com a aveia e a canela. Deixe cozer. Quando estiver quase prontas coloque o adoçante.
Coloque a papa num prato e coloque mais um pouco de canela por cima.

Sugestão: Podem aromatizar com casca de limão

Endivias salteadas

Ingredientes:
  * Endivias
  * Alho, azeite, orégãos, vinagre, sal qb

Preparação:
Comece por escolher as folhas da endivia e deseguida corte-a em fatias fininhas.
Salte-as em azeite e alho. Quando estiverem quase prontas coloque o sal e o vinagre, deixe reduzir o vinagre. Tire-as e coloque os orégãos por cima.

Panado de fiambre com queijo e cogumelos

Ingredientes:
  * Fiambre de ave
  * Cogumelos
  * Queijo "vaca que ri"
  * Azeite, alho qb

Preparação:
Comece por saltear os cogumelos com o azeite e alho.
Coloque uma fatia de fiambre, por cima os cogumelos, tape com outra fatia de fiambre e coloque o queijo.
Leve ao forno.

Receita retirada do forum Em dieta.

Quiche fingida

Ingredientes:
  * 1 peito de frango cozido e desfiado
  * Delícias do mar cortadas aos bocadinhos
  * Espinafres
  * 2 ovos
  * 1 iogurte natural
  * Azeite, alho, sal, pimenta, orégãos qb

Preparação:
Saltear o frango e as delicias no azeite e alho picado.
Saltear os espinafres no restinho de azeite que sobrou dos restantes ingredientes. Misturar os ovos batidos com o iogurte e temperar com sal, pimenta e orégãos.
Deitar a mistura de frango numa forma, cobrir com os espinafres, e acrescentar por cima a mistura dos ovos com o iogurte. Levar ao forno até ficar tostadinha.


Receita retirada do forum Dieta10.

Ovos cremosos

Ingredientes:

  * Ovos: 2
  * Iogurte natural: 2 colheres (de sopa)
  * Azeite: 1 colher (de chá)
  * Cebolinhos: 2 colheres (de sopa), picados
  * Sal e pimenta a gosto

Preparação:
Bate-se simultaneamente os ovos e o iogurte. Junta-se o cebolinho, o sal e a pimenta. Numa frigideira aqueça o azeite e, ai, verte-se a mistura anterior.
O preparo vai a lume brando e mistura-se cuidadosamente com uma colher de pau. O resultado deverá ser uns ovos cremosos.


Receita e foto retirada dos Sabores da Sapo.

Plano alimentar - Semana 5

Carne: Todas excepto de porco. Preferir carnes brancas e magras (sem limite); consumir carne vermelha com moderação.


Soja, Tofú, Seitan: Sem limites.

Charcutaria: Preferir de aves (sem limite). Presunto 2 x por semana (retirar todas as gorduras visíveis).

Peixe: Todos os tipos (sem limite). Inclui bacalhau e conservas em azeite ou ao natural.

Marisco, Moluscos, Bivalves: Todos os tipos 3 x por semana.

Ovos: Claras (sem limite). Gemas (3 x por semana).

Produtos Lácteos e alternativas: Leite magro (1 copo por dia), sem açúcar. 5 Iogurtes magros de aromas ou natural por semana. 5 Queijos frescos magros por semana.

Verduras e Legumes: Alface ou Endívias ou Chicória ou Pepino ou Cogumelos ou Rebentos de soja ou Nabo ou Alho francês ou Rabanete ou Courgete (2 x por dia, sem misturar).

Fruta: Retirar

Farináceos: Pão de aveia DIETA 10 (2 fatias por dia), consumir até á hora de almoço.

Tempero: Azeite, Vinagre de cidra ou maçã, Alho, Ervas aromáticas sem limite.

Confecção: Cozido, Assado, Grelhado, Vapor, Frito (3 x por semana, em azeite, pode-se panar os alimentos mas com farelo de trigo).

Bebidas: Água sem gás no mínimo 1,5 lt, Águas aromatizadas, Refrigerantes light com moderação.

Outros: Gelatina DIETA 10 (1 ou 2 taça por dia). 3 Jantares de sopa Diet10.



Medicação: HepatoComplex (1 ampola em jejum); Vitalmin (2 ao almoço e 1 ao jantar); Fat Burner (4 cápsulas antes de deitar); Drenafast (25 ml/1,5 lt de água por dia).



ATENÇÃO: Este plano alimentar foi prescrito para mim, todos somos diferentes e todos temos necessidades diferentes. Se pretendem fazer esta dieta contactem a DIETA 10.

Creme de bróculos picante

Ingredientes:

  * 500 g de brócolos
  * 3 dentes de alho
  * 1 colher de sopa de azeite
  * ¼ de colher de chá de piripiri em pó
  * ¾ de chávena de água a ferver
  * sal

Preparação:
Descasca-se e pica-se os alhos. Apara-se os brócolos, separando as flores. Aquece-se o azeite numa caçarola e refoga-se o alho durante 2 minutos em lume brando. Tempera-se com o piripiri e salteia-se durante 1 minuto. Junta-se os brócolos, a água e o sal.
Tapa-se e cozinha-se em lume médio aproximadamente 10 minutos. Reduz-se a puré e vai de novo ao lume para apurar. Esmaga-se os brócolos até a água evaporar e os brócolos formarem um puré consistente.


Receita e foto retirada dos Sabores da Sapo.

Dica: Substituito para natas

Ingredientes:
  * Queijo fresco: 250 g
  * Essência de baunilha: 1 colher de chá
  * Adoçante líquido: 1 colher de chá

Preparação:
O queijo deve ser batido com a varinha mágica até apresentar uma consistência fofa. Adiciona-se, de seguida, os dois restantes ingredientes, ou seja, o adoçante e a baunilha. Mistura-se tudo para ficar bem ligado.
Por fim, guarda-se no frigorífico.



Receita e foto retirada do Sabor da Sapo.

Cogumelos salteados

Ingredientes:
  * Cogumelos frescos
  * Sal, Alho em pó, Orégãos, Azeite, Sumo de limão qb

Preparação:
Comece por arranjar os cogumelos e corta-los em fatias. Tempere os cogumelos com sal, alho em pó e sumo de limão.
Coloque numa frigedeira azeite e saltei os cogumelos. Deixe cozinhar.
Antes de servir coloque os orégão por cima.

Lombos de pescada com espinafres

Ingredientes:
  * 2 Lombos de pescada congelados
  * Água, sal, azeite, alho em pó, pimentão doce q.b.
  * 3 Dentes de alhos
  * Meio pacote de espinafres congelados

Preparação:
Descongelar os lombos de pescada com antecedência e polvilhá-los com um pouco de sal e alho em pó.
Cozer a pescada (não é necessário cozer muito).
Entretanto colocar os espinafres congelados dentro do microondas e deixá-los cozer durante 8 minutos em potência máxima.
"Frite" os alhos num fio de azeite, junte um pouco de água da cozedura da pescada e o pimentão doce. Deixar o "molho" ferver um pouco. Coloque os lombinhos neste molho e deixe cozer mais um pouco. Retire-os e reserve-os.
Com o resto do "molho" passe os espinafres.

Courgette grelhada

Ingredientes:
  * Courgette
  * Sal, azeite, vinagre qb

Preparação:
Descasque a courgette e cortea em fatias fininhas. Coloque-as no grelhador cerca de 2 minutos de cada lado. Tempere com sal, azeite e vinagre.

Receita retirada do forum Dieta10.

Caril de frango e courgettes

Ingredientes:
  * Azeite, alho, louro, malagueta, sal, pimenta, caril qb
  * Peito de frango
  * Courgette

Preparação:
Numa frigideira coloque o azeite, o alho, o louro, a malagueta e salteie o peito de frango aos cubos. Tempere com sal, pimenta e caril. Adicione a cougette aos cubos.


Receita retirada do forum Dieta10.